Nevyhýbajte sa svalovému zlyhaniu
Prvá vec ktorú vám bežne povedia je že máte trénovať len toľko opakovaní koľko zvládnete. Optimálne sa tu teraz bavíme o cca 5 – až 10 opakovaní po 3 série. Samozrejme ak ste predtým trénovali iba prsty na klávesnici a koľko slaných lupienkov sa do vás zmestí, tak to na začiatok stačí. No, už po pár týždňoch by bolo dobré keby ste aspoň 1 sériu zabrali a šli do úplného svalového vyčerpania. Je to najme preto že postupom času si vaše telo na záťaž zvykne a ďalej mu nebude treba budovať svalovú hmotu.
Nezabúdajte na progres
S prvým bodom súvisí aj tento náš druhý bod. Ak ste už začali trénovať určite aj vy pociťujete že sa váš progres po určitom období spomalil alebo skoro úplne zastavil. To čo pre vás bolo pred pár mesiacmi doslova hrdinský výkon je dnes bežné. Dokonca sa ani neunavíte. Je to preto lebo vaše telo si na danú záťaž zvyklo a nie je dôvod aby svaly rástli ďalej. Preto ak máte určitý cieľ ktorý chcete dosiahnuť, či ako chcete vyzerať. Nemali by ste zabúdať na obmenu cvikov, intenzitu a čas tréningu, alebo aj samotnú záťaž.
Zabezpečte si dostatok kalórií
Je jedno či ste obéznejšej postavy alebo ste štíhli ako laň. Správny príjem a výdaj kalórií je dôležitý. Pretože ak sa rozhodnete že chcete nabrať svalovú hmotu mali by byť príjem kalórií o niečo vyšší ako vaše telo potrebuje. Zabezpečíte si tak dostatok potrebnej energie k budovaniu svalstva. Ak sa naopak rozhodnete chudnúť. Mal by byť príjem o čosi menší ako potrebujete. To už ale závisí od vašich reálnych možností.
Dbajte na kvalitný spánok
Spánok je dôležitý. To vie každý. No málo ľudí v skutočnosti vie že jeho nedostatkom sa zhoršuje výkonnosť, bielkoviny v tele sa viac rozpadajú či sa znižuje produkcia anabolických hormónov. Ideálne by teda bolo ak by ste mohli spať 7 – 9 hodín denne. Ak ste športovec na vrchole slávy tak potom 9- 10 hodín. No nebudeme si klamať. Nám tých 7 hodín celkom postačí, veď aj to je pre niektorých viac ako si môžu dovoliť.
Pozor na kardio tréning
Na kardio by ste nemali zabúdať, no keď chcete budovať svalovú hmotu nemali by ste ho aplikovať pred cvičením. Ak už musíte tak až na jeho konci. Existuje totiž mnoho štúdií ktoré preukázali že je lepšie ak sa kardio cvičí aspoň 6 hodín pred alebo po posilňovaní. Samozrejme že najideálnejšie by bolo ak by ste si oddelili kardio a posilňovanie aby sa tak tieto dve veci nekrížili. No to už záleží na vás či chcete viac schudnúť alebo nabrať svalstva.